Posilek pierwszy 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml jajka B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]
8;00 posilek 1 mleko orzechy wloskie morele suszone płatki owsiane bialko 11;00 posilek 2 jajka chleb razowy papryka czerwona lub pomidor 14;00 posilek 3 ryz brazowy piers oliwa z oliwek warzywa 18;00 posiłek 4- przed treningowy mięso z piersi kurczaka bez skóry kasza gryczana 19 trening do 20;30 po treningu gainer posilek 5 ser [...]
wywal ze sniadania kukurydziane,chleb brak bialka dodaj np.jajka dodaj jakies zdrowe tluscze orzechy/pestki dyni mozesz owoc dodac w 2sniadaniu za margaryne daj oliwe/maslo za poledwice miecho ale ze 100g dodaj warzyw,w 3 miecho ale tez wiecej,po treningu bez oliwy,daj bezposrednio banana miod zbedny zmniejsz ilsoc weglowodanow a podbij zdrowe [...]
[...] :D Ogólnie rzecz biorąc zmieniłbym trochę koncepcję i z 7 posiłków zszedł do np. 4 solidniejszych. Śniadanie: owsiane + jaja/jogurt/ mleko i dodatki Potem mięso + ryż/kasza/makaron/ziemniaki, do tego warzywa/owoce Po treningu to samo (możesz zrobić więcej naraz i podzielić to po prostu na 2 porcje) Kolacja twaróg/jajka i co tam jeszcze chcesz.
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]
No ok, postaram się w miarę czytelnie przepisać ;) POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 62,4 7,2 366 2 jajka gotowane 19,6 1 14,2 220 Orzechy włoskie (50g) 8 6 30 320 SUMA 39,5 69,4 51,4 906 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 44,4 1,7 226 Banan [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]
sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem [...]
sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik dodaj warzywa i oliwe przed treingiem: [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]
Orzechy ze sniadania do posilku 3, do drugiego dorzuc szynki z indyka + troche wiecej chleba, banana wywal ze sniadania i z kolacji jajka tam wrzuc Banany zjedz bezposrednio po treningu a obiad tak po 30-40 min po bananach Wyrzuc mleko z kolacji i dodaj jeszcze ze 100g twarogowego chudego No i na poczatek mysle, ze bedzie ok tylko jedz sumiennie [...]
ile można jeść kurczaka... kurczak w szkole kurczak przed treningiem kurczak po treningu... Jajka jem na śniadanie (3) potem szkoła, po szkole białko, przed tren ryż i kurak po tren ryż i kurak i przed snem białko, tak to mniej więcej wygląda.
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]
MAŁO TŁUSZCZY 1.Posilek:sniadanie 6.00: 100 g platkow owsianych szklanka pleka 2% 3 jajka witaminy od olimpa orzechy włsokie 2.Posilek godz 9.45 Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W [...]
jak z aminokwasami
[...] żeby uzupełnić diete?) Czy musze do tego(żęby nei stracić mięśnia)ćwiczyć na siłce...i tutaj dołożyć węgli przed i po treningu? Cykl taki na "palenie" chcem zrobić przez miesiąc...pisze żebyście nie myśleli o tym "odlożeniu" siłki jako o czymś na zawsze... o broń cie Boże POZDRO...Wesołego Karpia...Szcześliwego jajka...
[...] te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz wyrzucić, gainer tez wg mnie nie potrzebny. Jako źródło bialka i tluszczy daj jajka i ryby. Bułkę pszenną zamień na razową. Jesli Twoje zapotrzebowanie jest tu podane prawidlowo to jestes na ujemnym bilansie, wiec masy i sily nie zbudujesz... Dzieki za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
